상상할 수 없는 고통! 불면증 극복하는 방법

상상할 수 없는 고통! 불면증 극복하는 방법

 

인간이 생명활동을 유지하기 위해 수면은 반드시 필요한 요소인데요

 하루 6~8시간의 수면을 해야 하지만 불면증으로 잠을 못 잔다면 이루 말할 수

없는 고통일 것입니다 잠이 부족하면 건강은 물론 정상적인

일상생활에도 지장을 주는데요 생활 속에서 불면증을 극복할 수 있는

방법들을 함께 알아보도록 하겠습니다

 

 

01. 수면 시 체온 조절

 

실내 온도가 너무 더워도 불면증에 걸릴 수 있습니다

실내 온도가 28도 이상 유지되면 뇌가 밤과 낮을 구분하지 못해 잠에 들지

못하는 것인데요 열대야로 인한 불면증이 바로 이 이유에서라고

할 수 있습니다 실내온도와 습도를 쾌적하게 유지하면

불면증을 극복하는데 도움이 됩니다

 

 

 

 

02. 잠이 안 온다면 이불 속에서 나오자!

 

잠이 올 기미가 안 보이는데 억지로 이불 속에 계속 누워 있으면

오히려 수면 리듬이 흐트러집니다 잠이 안 온다면 가벼운 독서나 샤워를 

한 후 잠이 올 때 잠자리에 드는 것이 좋습니다

 

 

04. 낮에 운동 OK! 낮잠은 NO!

 

많은 분들이 몸보다는 머리를 더 많이 사용하는 패턴으로

생활을 하는데 이런 생활이 오래 지속되면 몸의 균형이 깨어지게 됩니다

 

 

     

낮에 숨이 찰 정도의 가벼운 운동으로 신체적 피로를 주고 낮잠은

되도록 삼가 하는 것이 불면증 극복에 도움이 됩니다

 

 

05. 올바른 식습관

 

잠이 오지 않는다고 술을 마시거나 야식을 즐기면 오히려

불면증을 더욱 심하게 만들 수 있습니다 또 카페인이 들어간 음식은

 점심 이후에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다

 

 

06. 낮에 햇빛을 쬐어 준다!

 

햇빛을 쬐면 세르토닌이라는 호르몬이 분비 됩니다

이 세르토닌은 밤새 잠 못 이뤄 각성되지 못한 몸을 깨워 낮 동안

완전히 깨어 있는 상태로 만들어 주며 수면을 유도하는 멜라토닌이

 밤에 잘 분비되게 만들어 잠이 잘 오게 만들어 줍니다

 

불면증을 완화하기 위해서는 규칙적인 생활패턴을 꾸준히 유지해 주는 것이 

가장 중요하며 스트레스를 받지 않아야 합니다

 또, 불면증에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것도 좋은 방법 중 하나인데요

불면증에 좋은 음식은 호두, 파, 체리, 연근, 대추 등이 있으며 카페인이 많은

커피 대신 허브차를 마셔주는 방법도 도움이 된답니다