아침 기상 후 바로 하는 허리 스트레칭이 디스크 유발?

아침 기상 후 바로 하는 허리 스트레칭이 디스크 유발?

 

 

 

안녕하세요 여러분~ 오늘도 상쾌한 아침 시작하셨나요? 상쾌한

하루의 시작을 위해 아침 기상 후 바로 스트레칭을 하는 분들이 많으실 텐데요

 기상 직후 하는 허리 스트레칭이 허리 디스크를 유발할 수 있다는 이야기를

들어본 적 있으신가요? 오늘은 기상 직후의 허리 스트레칭 문제점을

알아보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 아침 기상 직후 하는 허리 스트레칭은 좋지 않다!!

 

우리 인체는 잠을 자는 동안 안구근육, 숨쉬는 근육을 제외한 모든

근육이 일시적으로 멈추게 됩니다 이 상태에서 갑작스럽게 하는 스트레칭은

근육을 이완시키기 보다는 오히려 압박을 주게 되는데요

허리디스크는 약해진 허리에 무리한 힘을 가하면 생겨나는 질환이기 때문에

아침에 일어나자 마자 허리 스트레칭을 하는 것은 좋지 않다고 합니다

 

 

 

 

 그럼 아침 스트레칭은 언제 하는 것이 좋을까?

 

허리에 급작스런 무리를 주지 않기 위해서는 기상 후 10분 정도 가볍게

움직이다가 스트레칭을 하는 것이 좋다고 합니다

 

 

     

아침 기상 후 물을 마시고 양치를 하는 등의 가벼운 일상을 소화한 후

천천히 허리 스트레칭을 해주는 것이 허리에 무리를

주지 않고 관절의 유연성과 긴장된 근육을 푸는데 도움이 된다고 합니다

 

 

 

 

 허리디스크 자가진단은 어떻게?

 

허리디스크 초기에는 스스로 자각할 수 있는 증상이 없어 초기치료를

놓치는 경우가 많은데 조기치료가 효과가 좋은 만큼 자가진단을 통해

 디스크가 있는지 확인해 보는 것이 좋습니다

자가진단 방법으로는 침대에 누워 다리를 들어 올리는 동작으로

알아 볼 수 있는데 무릎을 피고 다리를 들어 올렸을 때 허리통증으로

어느 선 이상 올라가지 않는다면 허리디스크를 의심해 보아야 합니다

 

 

 

 

허리 스트레칭 방법으로는 엎드려 누워 몸통을 올리는 자세,

몸을 옆으로 굽히는 자세가 좋으며 평소 웅크린 자세는 좋지 않으니

허리를 곧게 펴는 습관을 들이는 것이 좋습니다

 

또, 허리는 서 있을 때 보다 앉아 있을 때 부담이 더 크기 때문에

장시간 앉아 있는 것은 좋지 않으며 1~2시간에 한 번씩은 허리

스트레칭으로 허리의 긴장을 풀어 주는 것이 좋다고 합니다