야식증후군, 나도 해당될까?

야식증후군, 나도 해당될까?

 

 

당신의 체중감량을 방해하는 1순위!

 

저녁을 먹고 나서도 밤만되면 슬금슬금

기어나와 음식을 찾게 만드는 그 이름!

 

 

 

 

바로 야.식.증.후.군 입니다!

 

 

1955년 미국의 앨버트 스턴커드 박사가

처음으로 발표한 이 증후군은, 저녁 7시 이후 식사량이

하루 전체의 50% 이상을 차지하는 것을 말합니다!

 

저녁 7시 이후 음식량을 몰아서 섭취하는 것은

 무슨 문제가 되는 것일까요?

 

오늘 이 시간에는 야식증후군의 문제점,

그리고 나도 야식증후군인지 테스트 해볼 수 있는

간단한 자가진단법, 그리고 야식증후군을 치료할 수 있는

생활습관에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

먼저 야식증후군의 문제점입니다!

 

야식을 즐겨먹는 야식증후군의

경우 비만의 위험성이 높습니다.

 

우리 몸은 낮과 달리 밤에는 에너지를

소비하기 보다는 축적하려는 성질이 있습니다.

 

하루 섭취 열량의 50%를 저녁에 몰아서 먹는

사람들의 경우 섭취한 영양분이

대부분 지방으로 축적되기 쉽습니다.

 

이렇게 지방이 축적되면 비만을 일으키고,

비만은 고지혈증, 심근경색 등

 각종 심혈관계 질환을 유발 합니다.

 

또 야식을 먹고 바로 잠자리에 들 경우

위에 무리가 가 위염, 역류성 식도염의

소화기 질환이 유발되고, 다음날 아침 얼굴이나

몸이 붓는 부종증상이 발생하기도 합니다.

 

 

     

 

이러한 야식증후군의 원인은 스트레스나 우울증과

같은 정신적 문제, 불규칙한 생활습관,

야식을 유혹하는 환경 등이 주로 해당 됩니다!

 

우리 건강에 좋을 것 하나도 없는 야식증후군!

 

이제 자가진단 테스트를 통해

나도 야식증후군인지 알아볼까요?

 

 

 

- 야식증후군 자가진단 테스트 -

 

1) 하루 섭취 칼로리 50% 이상을 밤에 섭취한다.

 

2) 잠들기 직전까지 음식을 먹는 경우가 많다.

 

3) 자다가 음식을 먹기 위해 깨어본 적이 있다.

 

4) 밤에 무언가를 먹지 않으면 불안하고 초조하다.

 

5) 불면증이 있어 잠들기 위해 무언가 먹어야 한다.

 

6) 체중의 변화가 심한 편이다.

 

7) 낮에는 거의 식욕이 없어 끼니를 거를 때가 많다.

 

8) 밥 대신 군것질거리들로 끼니를 때울 때가 많다.

 

9) 음식으로 스트레스를 해소한다.

 

10) 야식으로 폭식을 한 후에는 죄책감을 느낀다.

 

위 자가진단 테스트 중 5가지 이상에

해당된다면 야식증후군일 확률이 높습니다.

 

 

 

 

 

 

이제 야식증후군을 극복할 수 있는

생활습관도 알려드리겠습니다.

 

- 야식증후군 극복 생활습관 -

 

 

1. 아침식사 챙겨먹기

 

야식증후군 때문에 스트레스 받는다면

힘들더라도 아침식사를 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

아침식사를 먹어주면 음식물이 위에 머무는 시간이 길어져,

오후시간이나, 저녁시간에 과량의 음식섭취를 피해줄 수 있습니다.

 

 

 

2. 규칙적인 생활하기

 

하루 6시간 이상의 숙면을 취하기, 정해진 시간에

식사하기 등 규칙적인 생활을 진행 해줍니다.

 

규칙적인 생활은 야식증후군으로 인해

망가진 몸의 빠른 회복을 돕습니다.

 

 

 

3. 칼로리가 낮은 음식을 선택하기

 

만약 야식을 끊을수 없다면 인스턴트나 배달음식 대신

과일이나, 채소, 우유등 저칼로리 음식을 먹어주는 것이 좋습니다.

 

이들 음식은 위에 부담이 덜하고 칼로리가 낮아 살이 찌는 것을 막아줍니다!

 

 

 

지금까지 야식증후군 소개, 자가진단 테스트, 그리고

야식증후군을 극복하는 생활습관에 대해 알아보았습니다.

 

비만을 비롯해 건강상 다양한 문제를 일으키는 야식증후군!

오늘 알려드린 방법을 통해 야식을 끊어보세요

 

야식만 끊어도 몸이 한 결 건강해질 수 있답니다!