불면증 극복하는법

불면증 극복하는법

 

 

생각보다 우리들 곁의 많은 현대인들이
잠 못 이루는 밤 불면증에 시달리고 있습니다.

Q. 불.면.증

불면증이란, 수면의 시작 또는 수면 유지의 어려움 및
원기 회복이 되지 않는 수면을 호소하는 수면 장애를 말해요.

수면에 들어야 할 시간에도 많은 사람들은
“나는 왜 잠들지 못 하는가?”란 생각을 고민하면서
결국 밤을 하얗게 지새우게 되는 것입니다.

 

 

 

 

 

경제협력개발기구(OECD) 발표에 따르면, 한국인의 하루 평균
수면 시간은▶7시간 49분으로 OECD 18개국 평균▶8시간 22분 보다
짧다고 해요. 유난히 한국인들의 밤이 짧게만 느껴 집니다.

불면증극복하는법 여러분 불면증이 계속해서 지속 되면,
근무태만, 능률저하, 정서불안 등 일상 생활에 지장을 초래 합니다.
뿐만 아니라 신경까지 예민해져 사회 활동에 제동이 걸립니다.

하지만, 불면증극복하는법으로 아래와 같은 방법은
구사해선 안됩니다. 오히려 몸과 마음을 피폐하게 만들어
중독 증세 및 최악의 상황을 불러 일으킬 수 있어요.

 

 

 ● 불면증극복하는법 최악의 방법? ●

01. 술 마시기(알콜 흡입)
02. 수면제 및 수면유도제 계속 처방
03. 잠들기 전 과식과 물 많이 마시기
04. 낮잠 자기

잠이 오지 않는다고 해서 술은 마셔도 이는 일시적인 효과에
불과 하며, 술이 깨면 불면증이 더 심해질 수 있습니다.
약물의 힘은 물론 빌려도 됩니다. 하지만, 과다 복용할 경우
이상 증세 및 내성이 생겨 자신이 더 괴로워 지게 되요.

그 밖에, 과식과 물 마시기는 위에 부담을 주어 피해야 하고,
낮잠은 최소 ‘20분’ 만 취해야 수면 리듬에 방해가 안됩니다.

 

 

     

 

 

앗 차! 불면증에 카페인 섭취는 오히려 잠을 자지 않겠다고
선포 하는 것과 다른 없다는건 다들 알고 계시죠?

 

 

● 불면증극복하는법 잠이여 내게로 오라! ●

01. 수면 안대와 귀마개 착용
02. 침실의 실내 온도 높이기
03. 목요으로 하루의 긴장 풀어주기
04. 잠들기 전 스마트폰 사용 자제
05. 따뜻한 우유 한 잔 마시기
06. 독서 하기
07. 낮에 야외 활동을 통해 운동 하며 햇빛 쬐기

불면증은 특히 우울증, 불안증세 등과 같은 정신적인 문제와
밀접한 관련이 있다고 해요. 밤에는 다들 너무
스트레스 받으려 이런저런 걱정들 너무 하지 말고 잠듭시다!

잠을 잘 자야 하루가 행복하다는거 잊지 않길 바랍니다.