가을우울증예방법 테스트와 예방법

 

가을우울증예방법 테스트와 예방법 

 

오색 빛깔 단풍잎이 아름답게
물드는 천고마비의 계절 가을이 찾아왔어요.

이처럼 가을이 되면 흔히들 이런 증세가 있다.

“가을 타는 것 같아~”
“내 마음이 갈대 바람에 흔들린다”
“가을만 되면 우울하네..”

뭐 그저 가끔 느끼는 정도로는 문제되진 않아요.

 

 

 

 

 

■ 가을우울증 자가 진단 테스트

□ 평소보다 식욕이 크게 증가 하였다
□ 늘 피곤하고 기운이 없다
□ 최근 자주 기분이 자주 가라앉고 우울하다
□ 평소 하던 일에 흥미가 없어지고 즐거움을 못 느낀다
□ 평소보다 유독 너무 많이 잔다
□ 내가 잘못했거나, 실패했다는 생각이 들거나
주변에 실망을 준 것 같은 기분이 든다
□ 남들이 눈치챌 만큼 말과 행동이
평소보다 느려졌거나 안절부절하지 못 한다

각 항목을 체크하며 증상이 2~6일 정도 지속되면
1점, 7일에서 12일정도 지속되면 2점,
거의 매일이면 3점으로 점수를 매기길 바랍니다.

• 1~4점 : 우울증 아니다
• 5~9점 : 초기 우울증
• 10~19점 : 중증 우울증
• 20~27점 : 심한 우울증

총합 10점 이상일 경우 전문가의 진료를 권합니다.

 

 

■ 가을우울증예방법 ‘가을우울증 병이다’

일조량이 부족한 가을철에 생기는 우울증을 보통
“계절성 우울증” 이라고 말합니다.
가을우울증은 주로 일조량의 부족으로 일어납니다.

 

 

Q. 일조량과 가을우울증은 무슨 관계?

이는 일조량이 부족하면 몸의 활력이 떨어지고
기분도 가라앉게 되는데 이러한
현상은 갑작스런 일조량의 변화로 멜라토닌의 조절

에 실패하기 때문입니다. 멜라토닌이
우리 몸의 수면주기 조절과 생체리듬 조절 등의 기능

을 맡고 있는 만큼 균형이 깨어지면 수면이나
진정 작용을 유발하여 그로 인해
우울한 기분과 감정을 전달 받게 되는 것입니다.

가을우울증은 일반적인 우울증과
달리 수면과다와 체중증가, 무기력 등의 증상 이다.

특히 가을우울증 즉 계절성 우울증은 기존의 우울증
을 앓은적 있는 사람, 우울증 가족력이
있는 경우, 알코올 중독자 등에서 더욱 주의를 요망!

특이한 점은 젊은 사람일수록 더욱
잘 걸릴 수 있으며 여자가 대략 60% 정도 차지 해요.

 

 

 

       

 

 

■ 가을우울증예방법

가을우울증예방법의 특효약은 바로 “햇빛”

가을우울증은 앞서 말한것처럼 일조량의 갑작스런
변화로 일어나기 때문에 햇빛을 많이
쬐어 인체 리듬을 다시 정상화시켜주는 것이 좋아요.

무엇보다 햇빛은 정신 건강에도 좋은 영향을 미친다.

가을우울증에방법에 대해 전문가들은
“일조량이 줄어드는 가을이나 겨울에는 되도록 햇빛

쬐는 시간을 늘려주고 산책 등으로 건강을 살피세요.

 

 

★ Tip – 햇빛의 효능

또한 햇빛은 전립선암, 유방암 등의 위험을 줄이며
뼈를 튼튼하게 하는데 필요한 비타민
D를 피부에서 합성시키는 일을 하기 때문에 육체적

건강에도 도움이 되니 햇빛을 평소 많이 쬐어주세요.

 

 

“당신은 세상에서 가장 소중한 사람입니다”
“곁에 있는 사랑하는 가족들을 잊지 말아요”