집에서 가슴근육 만들기 방법 및 효과

집에서 가슴근육 만들기 방법 및 효과

 

 

 

남자들이 근육 운동을 할 때 가장 먼저 효과가 나타나는 곳이 바로 가슴 근육이라고 합니다. 

남자라면 모두가 꿈꾸는 복근의 경우 만들기가 상당히 어렵고, 오랜 시간을 필요로 합니다. 

이에 비해 가슴 근육은 근육의 크기가 큰 편이기에 비교적 간단한 운동 방법만으로도 

큰 효과를 거둘 수 있습니다.

 

직장 생활이나 바쁜 사회 생활을 하다 보면 막상 피트니스 클럽에 가기가 쉽지 않습니다. 

큰 마음을 먹고 거금을 들여 등록을 했다 해도 야근이나 회식 등으로 운동은 뒷전으로 

밀려날 때가 많습니다. 그러나 집에서도 얼마든지 가슴근육을 키울 수 있습니다.

 

●   팔 굽혀 펴기 운동 세 가지 

 

 

흔히 팔 힘 기르는 데 최고라고 알려진 팔 굽혀 펴기로도 가슴 근육을 만들 수 있습니다. 

무엇보다 기구를 사용하지 않고, 몸을 엎드린 공간만 있다면 집이나 사무실 등 어디에서나

할 수 있다는 장점도 있습니다. 가슴을 키울 수 있는 팔 굽혀 펴기 자세는 간단합니다.

 

표준적인 팔 굽혀 펴기 자세는 팔을 어깨 넓이로 벌립니다. 그러나 가슴 근육 중 바깥 근육, 

즉 대흉근을 발달시키기 위해서는 팔을 어깨 넓이보다 더 넓게 벌립니다. 

그런 뒤 팔 굽혀 펴기를 한다면 가슴에 한층 더 힘이 실리는 것을 느낄 수 있습니다. 

이 자세로는 겨드랑이와 맞닿는 가슴 근육을 만들 수 있습니다.

 

다음으로 다리를 의자나 침대 위에 걸치고 팔 굽혀 펴기를 하는 자세도 있습니다. 

이전 자세보다 훨씬 더 큰 힘을 필요로 하며, 동시에 그만큼 부상의 위험도 있으니

숙련자에게 추천하는 자세입니다. 팔 힘과 상부 가슴 근육을 동시에 발달시키기에

좋은 자세로 효과도 아주 좋다고 합니다.

 

세 번째 자세로는 무릎을 대고 팔 굽혀 펴기를 하는 자세입니다. 보통 이 자세는

트레이너가 집에서 하기엔 적절치 않다고 보는 경향이 있습니다. 왜냐하면 자세가

그만큼 흐트러지기 쉽기 때문이라고 합니다. 그러나 본인이 힘을 주고 빼는 각도를

정확히 지켜 바른 자세를 만든다면 충분한 운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

팔 굽혀 펴기 자세와 동일하지만 무릎을 붙인다는 특징이 있습니다. 팔을 굽혔다 펴는 동작도

동일 합니다. 하지만 이 과정에서 가슴에 힘이 들어가게끔 본인 스스로 각도를 잘 조정해야 합니다. 

무엇보다 팔 힘이 약한 여성에게 추천하는 자세라고 합니다.

 

●   간단한 아령 동작

 

 

아령이 집에 있다면 더할 나위 없이 좋겠지만 없다고 가정을 해보겠습니다. 이 경우에

사용할 수 있는 것이 바로 1.5리터 물통입니다. 물통 두 개를 가득 채운 뒤 짐볼이나

헬스 체어 등으로 등을 받쳐준 상태에서 양팔을 뻗습니다. 물통에 물이 가득 차 있다면

양손에 느껴지는 무게가 결코 가볍지 않을 겁니다.

 

이 상태에서 두 팔을 자신의 눈 높이로 세웁니다. 물통의 무게가 고스란히 가슴에 더해져

가슴이 당기는 느낌이 든다면 자세가 바른 것입니다. 다만 물통이 아령에 비해 손으로

잡기 힘들다는 단점이 있으니 헬스 장갑을 끼고 미끄러지지 않게 유의해야 합니다. 

 

확실히 피트니스 클럽에 비해 집에서 가슴근육을 키우는 데에는 제약이 있습니다. 

그렇지만 간단한 동작만으로도 충분한 효과를 거둘 수 있으니 정확한 자세를 갖춰

멋진 가슴근육 만드시기 바랍니다.