유산소운동과 근력운동의 관계

이번에는 근력운동이 다이어트에 필요한 이유에 대해 논해보려고해요.

 

운동을하시는 분들이 대부분 빠른기시에 90% 포기하는이유가

운동효과가 제대로 나오지않아 포기하시는 경우가 많은데요.

당연히 노력한 만큼 결과가 나타나지 않는다고 생각을 하게 한다고합니다.

 

 

물론 자신이 생각한 만틈 빠르게 다이어트효과가 나오는 것이 아니지만 꾸준하게

체지방이감량이 되어가고있는걸 저희는 느낄수가없으니깐요. 대게 이론적으로

1kg지방을 감량하기위해선 7200kcal를 소비해야 한다고하는데요.

살을빼기위해선 하루섭취하는거에 2.5배정도이상에 칼로리를 소비해야 합니다.

그렇기 때문에 다이어트 효과가 빠른시기에 나타나지 않는거에요.

 

평범한 사람들이 하루에 소비하는 칼로리가 2500kcal 정도뿐이 안되는데

그에 3배를 소비해야하니 잘 안되는게 현실입니다. 운동을 1km뛰먼 40~60정도에

칼로리를 소비하는데요 이걸 30~60분간 유지하면 약 500칼로리정도 소비가 된다고합니다.

이론상으론 이렇게 15일해야 지방이 1키로가빠지는데 참 늦게빠지네요.

 

결론을 말씀해드리자면 다이어트는 꾸준히 오래 해야하는것입니다.

굶고 운동해봐야 빨리 빠지긴하겠지만 바로 요요가 오기 때문에 무의미합니다.

꾸준한 식이요법과 꾸준한 운동만이 다이어트를 성고하는 길이겠죠?

 

그리고 유산소운동을하면서 꼭 근력운동도 같이해주어야하는데요

그이유를 말씀드리면 유산소는 소모성운동입니다. 쉽게말해 유산소는 근력이 늘어나거나

근육의 양을 늘려주는 운동이아니라 칼로리만 소비하는 운동입니다.

유소사만하면 지방을 영양소로 쓰기도하지만 근육도 쓸수가있어 그렇게 좋지는 않다고해요

그러므로 소모성인 유산소운동을 보조하기위해 근육운동이 꼭필요한것입니다.

 

근육운동을 병행하게되면 유산소에서 생기는 근손실을 막아주는 역할을합니다.

또한 근육운동을해서 기초대사량을 올리게되면 숨만쉬어도 살이빠지는 역할을

하게되는것이죠. 유산소운동은 살을뺴기에는 아주 특화된 운동임은 틀림없습니다

하지만 장기적으로 봤을때에는 근육운동이 꼭필요합니다.

 

또한 유산소만했을경우에 요요가 올확률이 아주높습니다. 근육운동을 하지않기 때문에

몸에 열량을 최소화 하게되고 신진대사를 낮게 조절하게되면서 결국요요가

오게되는형식입니다.

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