뭉친 목 근육 푸는법

뭉친 목 근육 푸는법, 개운한 하루를 보내세요

 

 

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오늘은 뭉친 목 근육 푸는법에 대해 알려드리려고 해요.

오랜시간동안 같은 자세로 있거나 같은 동작을 반복하는 경우 근육이

뭉치게 되고, 관절질환에 노출될 수 있다고 하는데요,

뭉친 목 근육 푸는법으로 건강 지켜보시기 바랍니다.

 

 

[목 근육 푸는법]

 

-앞목 근육 푸는법

 

⊙허리를 곧게 편 후 앉아주세요.

⊙양손을 깍지 낀 후 정수리 아래부분에 대주세요.

⊙양손을 눌러 목을 아래로 내려주세요.

⊙이 때, 목 뒷덜미 근육에 신전감이 느껴져야 합니다.

⊙20초간 지속해주시고 3회 반복해주세요.

 

 

-뒷목 근육 푸는법

 

⊙허리를 곧게 펴고 의자에 앉아주세요.

⊙양손을 깍지 끼고 이마에 대 주세요.

⊙양손을 위로 당겨, 목이 뒤로 젖히도록 해주세요.

⊙목 앞부분에 신전감이 느껴져야 합니다.

⊙20초간 지속해주시고, 3회 반복해주세요.

 

 

-측면 목 근육 푸는법

 

⊙올바른 자세로 의자에 앉아주세요.

⊙오른손을 머리 위로 넘겨 왼쪽 귀 뒤쪽을 잡아주세요.

⊙오른손을 오른쪽 방향으로 당겨 주세요.

⊙이 때, 목이 45도 측면에 신전감이 느껴져야 합니다.

⊙20초간 유지ㅐ주시고, 4회 반복해주세요.

⊙반대쪽도 같은 방법으로 실시해주세요.

 

 

지금까지 뭉친 목 근육 푸는법에 대해 알아보았는데요,

잘못된 자세로 경추 부분에 이상이 생겨, 목디스크 및 목관련 질환에

걸리는 분들이 굉장히 많다고 합니다.

목 근육 푸는법으로 본인 목건강 스스로 지켜보아요~