콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤은 무조건 나쁜 영양소는 아닙니다. 우리 몸에 반드시 필요한 영양소 중 하나인데요,

문제는 콜레스테롤이 지나치게 많을 때 입니다. 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 건강에 영향을 주기

때문에 콜레스테롤 수치를 적당히 유지해야합니다. 그렇다면 콜레스테롤 낮추는 음식은 무엇이 있을까요?

 

 

◆ 콜레스테롤 낮추는 음식 ◆

 

[1] 키위

펙틴 성분이 풍부한 키위는 몸 속에 쌓인 콜레스테롤 수치를 낮춰주면서

고혈압과 동맥경화를 예방하는데 도움을 주는 음식입니다.

또 피부미용에도 좋아 다양한 효과를 가진 음식입니다.

 

 

[2] 검은콩

검은콩은 불포화 지방산과 식물성 단백질, 식이섬유가 풍부한 음식입니다.

이러한 성분들은 몸 속의 콜레스테롤을 씻어내주는 효과가 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식인 검은콩과 견과류를 꾸준히 섭취해 주면

콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

[3] 양파

황산화 물질 케르세틴이 풍부한 양파는 콜레스테롤 배출을 효과적으로

도와주고 고혈압과 뇌졸증 같은 심혈관 질환 예방에 도움을 주는 콜레스테롤 낮추는 음식입니다.

 

 

[4] 토마토

라이코펜 성분이 풍부한 토마토는 몸 속의 나쁜 콜레스테롤 수치를

낮춰주는 뛰어난 효과가 있고 콜레스테롤의 생성과 혈전 증상을 막아 줘 뇌졸증을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

[5] 마늘

지방을 만드는 간의 효소 활동을 방지해주고 콜레스테롤의 합성을 막아주는

마늘은 콜레스테롤 낮추는 음식입니다. 마늘은 이미 몸 속에 쌓인 콜레스테롤을

배출해주고 콜레스테롤 때문에 생기는 성인병을 예방하는데도 도움을 줍니다.

 

 

[6] 사과

펙틴 성분이 풍부한 사과는 키위와 마찬가지로 몸 속의 콜레스테롤 수치를

낮춰주는 효과가 있습니다. 사과를 꾸준히 섭취하면 흡수되는 콜레스테롤을 40% 줄일 수 있습니다.

 

 

[7] 생선

오메가 3지방이 풍부한 연어, 참치 등은 콜레스테롤 낮추는 음식입니다.

오메가 3지방이 풍부한 음식을 자주 섭취해 주면 혈전을 예방해주는 효과가 있습니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식도 있지만 반면에 높이는 음식도 있습니다.

콜레스테롤 높이는 음식은 고기의 지방, 치즈, 우유, 도넛, 곱창, 오징어

등의 음식이 있습니다. 건강을 위해서 적당한 콜레스테롤 수치를 유지하시길 바랍니다!