면역력 높이는 방법

면역력 높이는 방법

 

날씨뿐만 아니라 스트레스나 격렬한 운동, 수면부족 등도 면역력을 약해지게

만드는데요, 면역력이 약해지면 감기와 같은 질환에 걸리기 쉽습니다.

이번 시간에는 면역력 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

① 면역력 높이는 방법 - 15분 정도 햇빛 쐬기

 

피부가 자외선에 노출되면 피부미용에 좋지 않다고 생각하시는 분들이 많습니다.

그렇지만 적당하게 햇빛을 쐬면 비타민D가 생성되어 면역력을 높일 수 있습니다.

오래 노출될 경우 피부에 좋지 않는 영향을 주지만 15분 정도는 자외선을 쐬어주세요.

 

 

② 면역력 높이는 방법 - 물 많이 마시기

 

하루 물을 8잔 이상 마셔주면 몸의 신진대사가 원활해져 면역력을 높일 수 있습니다.

또 물은 몸에 좋습니다. 물을 섭취해주면 면역력을 높이는 것뿐만 아니라

피부미용에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

③ 면역력 높이는 방법 - 면역력 높이는 음식을 섭취

 

 

   

몸의 에너지 대사를 원활하게 만들어 면역 기능을 활발하게 해주는 마늘,

비타민 A, B, C가 풍부한 브로콜리, 세균과 바이러스의 침입을 막아주는 효과가 있는 토마토

체내의 노폐물을 배출시켜주는 가지 등 면역력을 높이는 음식을 섭취하세요.

 

 

④ 면역력 높이는 방법 - 체온 유지

 

체온이 1도만 낮아져도 기초대사량과 면역력이 낮아지게 됩니다.

기초대사량이 낮아지면 살이 잘 찌는 체질로 변할 수 있습니다.

그렇지만 체온이 1도만 올라가면 기초대사량과 면역력이 높아집니다.

옷을 많이 껴입고 반신욕 등을 통해 체온을 높여주는 것이 좋습니다.

 

 

⑤ 면역력 높이는 방법 - 스트레스 관리

 

스트레스를 받으면 교감신경을 자극하여 자율신경의 균형을 무너뜨리게 됩니다.

그렇기 때문에 스트레스를 관리하고 풀어주는 것이 중요합니다.

수면, 휴식, 취미생활을 하거나 따뜻한 물에 몸을 담그는 등 스트레스를 풀어주세요.

 

 

면역력 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.

감기와 같은 질병을 예방하려면 손과 발을 깨끗하게 씻어 청결을 유지해야 합니다.

외출 후 손과 발을 깨끗하게 씻기, 잊지 마세요