변비의 원인,변비 해결법

변비의 원인,변비 해결법

 

건강한 삶을 살기 위해 다이어트를 계획하고 실천하시는 분들 많이 계시죠?

하지만 원푸드다이어트, 1인1식 등 너무 한가지 음식에 치중하다보면

장운동 부족으로 변비에 걸릴 확률이 높습니다

특히 무리한 다이어트나 현대인들의 인스턴트음식의 보편화로

주위를 둘러보면 변비로 고생하시는 분들 은근히 많이 계시더라구요

변비의 원인과 변비에 탈출하는 예방법 알아보고 가세요~

 

 

변비의 원인은 우리 몸속에 체내의 수분부족으로 대변이 딱딱하게 굳어

배변시 엉덩이에 무리한 힘이 필요하거나 주 3회 미만의 배변횟수를

가지신 분들을 통상 변비에 걸린 경우라 볼 수 있습니다

 

 

   

 

일단 변비가 발생되면 얼굴에 트러블이 나기도 하고 일에 대한 집중력이

떨어지거나 원활한 배변이 안될시 속이 더부룩함을 느끼고 배에 까스가 찬 느낌과 

예민하고 민감해지는 성격의 변화로 일상생활의 불편함을 겪기도 합니다

 

 

변비해결법 01. 장운동

장운동이 원활하지 못할 경우 소화도 어렵고 배변도 쉽지 않습니다

평소에 시계방향을 따라 배꼽주위로 둥글게 배를 문지르는 배마사지로

배를 따뜻하게 만들어주고 활발한 장운동을 도와주는 마사지가 좋습니다

변비해결법 02. 수분보충

숙변이 쌓이게 되면 장내에서 수분이 말라 변비를 더욱 초래하게 됩니다

물을 자주 마셔주어 충분한 수분공급을 해주는 것이 좋고

특히 아침에 일어난 후 공복상태에서의 물한잔은 변비를 예방해주고

물은 변비뿐아니라 건조한 피부에도 효과적으로 충분한 수분보충을 해주는 것이 좋습니다

 

 

변비해결법 03. 야채섭취

변비를 예방하기 위해선 식이섬유가 풍부한 음식과 유산균이 들어있는

음식이 도움을 주고 특히 육류섭취시 육류만 섭취하는 것이 아니라

싱싱한 야채를 곁들어 드시는것이 변비를 막는데 도움이 됩니다

 

변비해결법 04. 운동

추운 날씨탓에 활동량과 운동량이 현저히 줄기때문에

혈액순환이나 신진대사가 원활하지 못하는 경우가 많습니다

가벼운 조깅이나 산책으로 혈액순환을 좋게 해주고

규칙적인 생활습관은 변비 예방에 도움이 됩니다

 

 

변비는 쉽게 털어놓지 못하는 말못하는 고민으로 혼자 끙끙 앓지 마시고

장운동에 좋은 운동과 예방법으로 이제 그만 변비에서 탈출하세요~