잠 잘자는 방법

 

잠 잘자는 방법

 

 

'잠이 보약이다'
란 말이 있듯 숙면은 생활의 밸런스를 조절!

가장 이상적인 수면 시간은 하루 '7시간' 으로,
건강과 직계 되기도 합니다.
Q. 과연 대한민국 직장인의 평균 수면 시간은?

A. 직장인 10명 중 8명은 평소 수면 시간 부족!

 

 

 

 

 

 

 

직장인 하루 평균 수면 시간은
약 5시간 30분 가량으로 집계 되었으며 사실

2014년도 조사 기록에 의하면 우리 대한민국은
OECD 국가 18개 국가 중에
직장인 수면 시간으로 최하위 꼴지라고 합니다.

하루 평균 10시간 이상을 근무
하는데 비하면 턱~없이 부족한 수면 시간 이에요.

"당신의 소중한 수면 시간을 위한 잠 잘자는 방법"

부족한 수면 시간일지라도
꿀~잠 잘 수 있도록 꿈나라로 인도해 보겠습니다.

 

 

■ 잠 잘자는 방법 - 카페인? 알코올? NO!

주변에도 이런 분들 계시죠.
"난 커피 마셔도 잠이 안오거나 그런적 없는데.."

카페인의 문제점은? 잠을 얕게 자게 만든다는 것.

술에 취해 잠들면 되지 않나요? NO!
술은 마시는 동안에는 잠들 수 있게 도와주긴 하나

정신이 깨면 오히려 수면을 방해하는 작용을 해요.

알코올을 섭취 한채 잠들면 중간마다 잠이 얕아지고
수시로 깨는 등의 행동으로 인해
오히려 깊게 잠들지 못 해 피로를 불러 일으킵니다.

 

 

■ 잠 잘자는 방법 - 잠 방해꾼! 수면질환 치료하자

코골이, 수면무호흡증 등의
수면질환이 있으면 숙면을 취하기란 힘든일 입니다.

이러한 호흡곤란이 반복되면
산소가 부족해져 뇌가 수시로 깨기 때문이라 합니다.

 

 

 

       

 

 

■ 잠 잘자는 방법 - 침실 환경을 잘 조절해 주자

'조도' '온도' '습도'

양질의 수면을 위해서 침실은
다소 어둡고 약간 습하며 서늘하게 하는 것이 좋아요.

 

 

■ 잠 잘자는 방법 - 일정한 규칙적인 생활 패턴 유지

'잠은 일종의 리듬이다'

수면을 취하면서 한 번도 깨지 않은채 깊게 잠드는
숙면인 사람과 얕게 잠이 드는
사람과는 이미 수면의 질 부터 다르다 할 수 있어요.

일정한 시간에 잠들고
일정한 시간에 일어나

규칙적인 수면의 리듬이 강하게 형성되어 있으면
자리에 누웠을 때 잠이 쉽게
들고 잠자는 동안에 뇌가 낮 동안 얻은 지식을 정리!

또한 신체 각 부분에 쌓인 노폐물
을 제거하며 손상된 세포를 재생 시킬 수 있답니다.

호르몬 양을 조절하는 일이 효율적으로 일어납니다.

 

 

여러분 잠을 잘 자야 정신 건강과 삶이 행복 합니다.