거북목 예방 방법과 교정운동!

 

 

 

 

 

거북목 예방 방법과 교정운동!

 

 

 

 

 

 

 

 

여러분 혹시 거북목 아니신가요?

 

목을 앞으로 뺀 자세를 우리는 거북목, 거북목 증후군이라고 부르는데요.

 

거북목 자세는 아래쪽 목벼는 과하게 구부러지는 방향으로 배열되어있고,

 

위쪽 목뼈와 머리뼈의 경우 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 목뼈 전만이 소실되고,

 

머리가 숙여지지 않은 상태인데 고개가 앞으로 빠진 상태를 말합니다.

 

원래는 나이가 많아질수록, 근육이 약해질수록 잘 생길 수 있는 것이지만,

 

요즘은 컴퓨터를 많이 하는 사람들이 많기 때문에 연령과 성별에 관계없이 발병할 수 있습니다.

 

 

 

★ 거북목 예방 방법 ★

 

우선 가슴을 천장으로 향하게 해주세요. 그러면 자연히 어깨가 펴지고 아래쪽 목뼈의 배열이 바로 잡혀요.

 

그리고 컴퓨터 화면을 자신의 눈높이에 맞춰주세요. 화면이 낮을수록 등과 목을 수그리게 되기 때문입니다.

 

화면이 작은 것을 사용할 경우 고개가 앞으로 빠지게 되는데, 그래서 되도록 큰 모니터를 이용해야합니다.

 

그리고 마우스와 키보드는 몸에 가까이 붙여서 사용하셔야하는데요.

 

팔꿈치를 기대려오 책쌍에 팔을 오릴고 키보드와 마우스를 멀리두게 될 경우 어깨와 목이 앞으로 빠지게 됩니다.

 

 

★ 거북목 교정방법 ★

 

기본적인 거북목 치료방법은 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 해주셔야합니다.

 

그리고 일상생활을 하며 20~30분에 한번씩 목 스트레칭을 해주세요.

 

 

★ 거북목 교정운동 ★

 

간간히 따라해보세요~