걷기 운동의 대한 팁

오랜 겨울이 지나고 따스한 봄이 다가오는 요즘, 낮엔 제법 포근해서 야외에서 운동을 시작하는 분들 꽤 있으실텐데요. 

걷기 운동을 하시는 분들에게 팁을 드리고자 알맞은 방법에 대해서 포스팅 해드리겠습니다.

 

 

​

​

건강에 자신이 있는 경우라도 정기 검진 때의 혈압, 혈당, 맥박수, 콜레스테롤 수치 등 

건강 상태를 꼼꼼히 확인해 자신에게 맞는 운동을 선택하시구요. 

50~60대 이상이라면 심장 기능이 원활한지 운동을 시작하기 전에 검사를 한 번쯤 받는 것이 좋습니다. 

중증 고혈압인 경우에는 반드시 병원에서 운동부하검사를 하시고 운동처방을 받아야 합니다.

  

 

환절기에 운동할 때는 보온에 주의하여야 하는데 이미 허혈성 심장질환을 앓고 있는 환자, 특히나 노인 환자들은 

추운 날에는 운동을 피하여야 한다. 오전 6~11시는 통계상 심근경색이나 뇌졸중이 자주 생기는 마의 시간대로 

알려졌으므로 피하여야 하고 해가 저문저녁 시간이 좋다.

 

​

​

걷는 데도 요령이 필요해요. 걸을 때는 발 안쪽이 일직선 상에 놓이도록 걷습니다. 시선은 자연스럽게 정면을 보고 어깨와 엉덩이는 수평을 유지하면서 팔의 힘을 빼고 걷는 자세가 효율적입니다.. 운동을 시작하기 전에 반드시 5~10분 정도 준비운동으로 몸을 풀어줘야 하고 운동을 마친 후에도 마무리운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

운동이 끝난 후 고온의 물보다는 미지근한 물에서 반신욕을 가볍게 하면 혈액순환과 피로회복에 도움이 됩니다.