알아두면 상쾌한! 변비 탈출법

알아두면 상쾌한! 변비 탈출법

 

 

 

 

 

변비 탈출법 #01. 채소

채소에 들어있는 섬유질은 수용성 섬유질이기 때문에

물에 녹아 젤리 상태가 되어 변의 양을 늘려준다고 합니다.

장에 자극이 적기 때문에 경련성 변비로 고생하는 사람에게 특히 더 좋다고 합니다.

또한 수용성 섬유질은 장에서 좋은 균을 늘려

장 건강을 회복시켜주는 효과가 뛰어납니다.

 

 

 

 

 

변비 탈출법 #02. 해조류

해조류의 표면에는 미끌거리는 점성을 볼 수 있는데요.

이 점성은 몸 속에 있는 지질, 당질, 담즙산을 감싸서

장 안에서의 흡수를 늦추거나 대변으로 배설하도록 도와주는 역할을 합니다.

따라서 변비 탈출법으로 해조류를 많이 섭취하면 변비에 효과가 좋습니다.

 

 

 

 

 

변비 탈출법 #03. 잡곡밥

변비 탈출법으로 잡곡밥을 먹는 것입니다.

잡곡밥은 일반 흰쌀밥보다 3~4배에 달하는 섬유질이 포함되어 있기 때문에

변비 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

또한 보리, 귀리, 율무에도 섬유질이 많이 들어 있기 때문에

자칫 소화가 안될 수 있습니다.

따라서 밥으로 지어 꼭꼭 씹어 먹거나 차로 만들어 틈틈이 마시면

변비 탈출법으로 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

변비 탈출법 #04. 물 마시기

평소에 물을 많이 마시는 것도 변비 탈출법에 도움이 됩니다.

변비로 고생하는 분들 중 수분섭취가 부족해 변비가 발생하는 경우가 종종 있습니다.

하루에 2L씩 물을 마시면 변비 탈출법과 건강에도 효과가 좋습니다.

특히 아침에 일어나 마시는 물 한잔은 자고 있던 뇌를 깨우고

장 운동을 활발하게 도와주기 때문에 아침에 일어나 물 한잔을 꼭 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

변비 탈출법 #05. 스트레칭 하기

변비 탈출법으로 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

스트레칭을 통해 장 운동을 활발하게 하도록 도와줄 수 있기 때문에

시간이 날 때마다 틈틈이 장에 좋은 요가나 가벼운 스트레칭을 하면 좋습니다.

또한 매일 꾸준한 운동은 건강은 물론 변비 탈출법에도 도움이 되기 때문에

꾸준한 운동을 통해 건강관리를 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

지금까지 변비 탈출법에 대해 살펴보았습니다.

변비로 고생하지 마시고 일상생활 속에서 변비 탈출 하시기 바랍니다!