산후우울증 테스트와 극복 방법

산후우울증 테스트와 극복 방법

 

 

방치하면 안되는 산후우울증! 산후우울증이 심해지게 되면 비정상적으로

체중이 감소되며 아이에 대한 관심도 줄어들게 됩니다.

산후우울증 테스트로 진단해보세요!

 

[산후우울증 테스트]

 

① 사람들이 말을 걸때마다 왠지 모르게 짜증이 난다.

② 의욕이 생기지 않고 모든 일에서 손을 떼고 싶다.

③ 남편이 말을 걸때 기분이 좋은것보다 신경질적으로 다가가게 된다.

④ 집 안 일이 하기 싫고 속이 답답하다.

⑤ 남들이 말을 안걸어주는 이상 갑자기 눈물이 맺힌다.

⑥ 기분이 좋아졋다가 갑자기 기분이 안 좋아진다.

⑦ 마음이 초조해지고 나혼자라는 느낌이 든다.

⑧ 평소에 비해 낮잠이 많아지고 시간에 대한 개념이 없어진다.

⑨ 식사를 제대로 하지 못하고 식욕이 없다.

⑩ 아이를 낳고 나서 아이에게 화풀이를 하게 된다.

 

 

[산후우울증 테스트 결과]

 

① 3개 미만 : 남편께서 조금만 신경을 써주신다면 쉽게 풀어질 수 있습니다.

② 4~6개 : 밖에 나가서 자신만의 시간을 가지고 혼자 아이를 보는 것 보다

여러사람과 함께 만남을 가지면 충분히 개선할 수 있습니다.

③ 7개 이상 : 7개 이상 해당되신다면 상담을 통해 치료를 받아보셔야 합니다.

 

 

[산후우울증에 좋은 음식]

 

① 감자

 비타민C가 풍부한 감자는 부신피질 호르몬의 분비를 촉진합니다.

부신피질 호르몬은 스트레스로 부터 우리의 몸을 지켜주는 역할을 합니다.

또 감자는 비타민B1의 함유도 풍부해 불안감, 초조함, 스트레스에 좋습니다.

 

② 시금치

칼슘이 풍부한 시금치는 초조함을 없애주며 신경을 안정시키는 효과가 있습니다.

 

③ 호두

견과류의 종류인 호두는 오메가3 지방산이 풍부합니다.

호두를 하루에 3알 정도 섭취하면 산후우울증 예방에 도움을 줍니다.

 

 

[산후우울증 극복방법]

 

우울증이 나타나는 이유는 세레토닌의 부족 때문입니다. 산책이나 외출 등으로

햇볕을 쐬면 세레토닌의 분비를 도와주며 건강에도 좋습니다.

산후우울증 극복방법 중 가장 효과가 좋은 방법은 주변사람의 도움과 관심이 있습니다.

아내의 힘든 상황을 공감해주고 육아에 도움을 주면 산후우울증을 극복하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

산후우울증은 출산과 함께 집 안 일에 대해 스트레스를 받기 때문에

남편이나 주변 가족들이 집 안일 을 도와주거나 아이를 돌봐주는 것도 좋습니다.

산후우울증 테스트로 테스트를 해보고 산후우울증이라면 방치하지 말고 치료를 받아보시길 바랍니다!