손목터널증후군 증상 및 스트레칭

손목터널증후군 증상 및 스트레칭

  현재 직장인, 전업주부, 학생들의 고충으로 손에 꼽히는 증후군이있는데요

 

바로 손목터널증후군입니다!

 

하루 10시간 이상동안 앉아 컴퓨터작업을 하는 직장인과

 

집안일을 많이하는 전업주부를 비롯한 필기구를 자주 사용하는 학생들은

 

손목이 뻐근하니 아프다는 말을 자주하곤 하는데요

 

타자를 하루종일 치고 마우스를 잡거나 필기구를 하루종일 쥐고있는것은

 

손목에 적지않은 부담을 주게되어 피로가 축적되기 마련이죠

아마 많은분들이 공감하실거라 생각되는데요~

 

오늘은 손목터널증후군 증상과 스트레칭법을 함께 알아보도록 하겠습니다

 

손목터널증후군이란?

 

 

손목터널증후군의 또다른 이름으로는 수근관증후군이 있습니다

 

수근관은 손목 앞쪽에 있는 힘줄과 신경이 자나는 통로인데요

 

이 통로가 좁아지면서 통로를 지나는 신경들이 손상되어

 

손바닥 또는 손목 등에 고통을 느끼는 것입니다

 

이 증후군은 여자가 남자에 비해 약 3.6배 정도 높으며

 

중년 이상의 연령대에 많이 나타난다고 합니다

 

그러나 요즘같이 컴퓨터로 많은 작업을 하는 경우엔

 

손목사용자가 비교적 많아서 손목터널증후군이 세계적으로 급증하고 있다고 합니다

 

손목터널증후군 증상

 

 

가장먼저 손목, 엄지, 손가락등이 저리는 듯한 느낌을 받게됩니다.

 

밤이되면 저림 현상이 더 심해지고 심한 경우에는 엄지손가락의 근육이 위축되기도 합니다

 

<아래 증상들을 보고 해당되는 사항이 3~4개 이상이라면 손목터널증후군을 의심해보세요>

 

1. 손목을 두드렸을 때 저리는 경우

 

2. 아픈 쪽의 손목을 구부렸을 떄 통증이 느껴지는 경우

 

3. 볼펜 등을 손바닥에 쥘 때 갑자기 힘이 빠지는 경우

 

4.손목이나 팔목을 크게 사용하지 않아도 손가락 끝의 감각이 둔해지는 경우

 

5. 팔목 앞 부분이 자주 시큰거리는 경우

 

6.손바닥이 자주 저리는 경우

 

7. 양쪽 손등을 서로 맞대로 30도 꺾인 상태에서 1분 정도 지났을 때 손 저림이 나타나는 경우

 

손목터널증후군 스트레칭1

 

 

팔을 앞으로 펴서 손바닥이 바깥쪽으로 향하게 해주세요

 

반대편 손바닥을 몸쪽으로 10초간 당겨주세요

 

아래로 내린후에도 10초간 당겨주며 스트레칭 후 가볍게 팔과 손목을 흔들어주세요^_^

 

손목터널증후군 스트레칭2

 

 

 

양팔을 곧게 쭉 뻗어 손바닥을 아래로 한 상태에서 몸쪽으로 꺾어주세요

 

반대동작도 각각 10초씩 해줍니다

 

손목터널증후군 스트레칭3

 

 

주먹을 쥐고 바깥쪽에서 안쪽으로 주먹을 10초간 돌려주세요

 

원상태로 복귀후 다음은 반대방향으로 또다시 돌려줍니다

 

동작을 다 마친 추에는 손목과 팔을 가볍게 털어주세요

 

손목터널증후군 운동은 손목과 동시에 어깨 통증을 줄여주는 운동으로

 

꾸준히 해주는것이 건강한 손목관절에 좋습니다

 

생활속에서도 간단히 실행할 수 있는 운동이니

 

손목에 큰 무리는 주지 말되 꾸준히 해보면 좋겠네요!