내장지방에 좋은 음식

내장지방에 좋은 음식

다이어트를 해도 체중만 줄고 뱃살이 여전히 남아 있거나, 금방 요요현상을 겪거나,

겉으로 보기에는 날씬해도 다양한 검사를 했을 때 비만으로 나오는 경우라면,

내장지방이 원인일 수 있습니다.

내장지방이 많으면 단순히 체형만 문제가 아니라 건강에 영향을 미치기 때문에 문제가 됩니다. 

오늘은 내장지방에 대해 알아보고, 내장지방을 빼는 방법에 대해 알려드립니다.

내장지방이란?

내장지방은 인체를 구성하는 필수 지방으로, 에너지를 축적하고 내장을 보호하는 역할을 합니다.

기본적으로 있어야 하지만, 내장지방이 지나치게 많을 때는 여러가지 건강 문제가 일어날 수 있습니다.

바로 간 기능 저하, 심장병, 고혈압 등 각종 성인병의 원인이 되며,

전반적인 인체 대사를 느리게 하고

여성의 경우는 생리불순 더 심한 경우에는 난임의 원인이 될 수 있습니다.

 

내장지방 자가테스트

1. 20세 후부터 살이 찌기 시작했다.

2. 운동을 좋아하지 않는다.

3. 아침식사를 잘 하지 않고 저녁식사를 많이 한다.

4. 저녁식사 시간이 늦은편이다.

5. 야식을 좋아한다.

6. 일주일에 1번 이상 음주를 하고 3번 이상 외식을 한다.

7. 단 음식을 좋아한다.

8. 시중의 주스나 탄산음료를 즐겨 마신다.

9. 육류를 좋아하고 채소는 잘 먹지 않는다.

10. 편식을 하고 좋아하는 음식만 매일 먹는다.

11. 외출할 때 잘 걷지 않고 자동차를 이용한다.

12. 뚱뚱한 편인데 추위를 쉽게 탄다.

13. 혈당 수치와 콜레스테롤 수치가 높다.

14. 체중은 많이 나가지 않는데 허리가 굵다.

15. 변비가 있다.

3개 이하 : 건강한 편임

4~9개: 내장비만이며 나쁜 생활습관의 개선이 필요함

10개 이상: 고도 내장비만이며 생활 전반의 개선과 비만 치료가 필요함

 

 

     

<< 내장지방을 줄여주는 음식 5가지 >>

1. 과일과 채소

과일과 채소에는 섬유소가 풍부해 배변 활동을 원활하게 합니다.

그래서 혈액순환과 대사활동에 큰 도움을 주어 복부비만 해소에 효과적입니다.

2. 물

물을 많이 마시면 몸 속의 노폐물과 지방을 분해해 체외로 배출시킵니다.

3. 견과류

견과류를 간식 대신 섭취하면 다양한 영양소를 섭취할 수 있을 뿐 아니라

포만감을 주어 소식을 할 수 있습니다.

4. 닭가슴살

닭가슴살은 다이어트 시 부족하기 쉬운 단백질을 충분히 공급해 줍니다.

5. 콩

콩에는 단백질과 철분, 섬유질, 사포닌 성분이 함유되어

 다이어트와 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.