폐경기 증상 및 좋은 음식

폐경기 증상 및 좋은 음식

누구나 나이가 들면서 자연스럽게 노화를 경험게 되는데요.

특히 성호르몬이 감소하게 되면서

여성은 생리를 안 하게 되는 폐경기가 오게 됩니다.

하지만 폐경기는 단순히 생리를 안 하는 것이 아니라,

호르몬 변화에 의해 다양한 증상이 나타나기 때문에

가족과 주변의 이해도 필요합니다.

오늘은 폐경기 증상과 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

<폐경기 증상>

 

 

불규칙한 생리와 폐경

여성 갱년기에서 가장 대표적인 증상은 바로 폐경입니다.

성호르몬 분비가 불규칙해지면서 생리양이 적어지거나

생리주기가 잘 맞지 않는 등의 증상을 나타냅니다.

안면홍조

폐경기에 접어들면 1~2년 정도 안면홍조가 나타납니다.

대부분의 폐경기 여성이 겪는 증상 중 하나입니다.

갑작스럽게 열감이나 붉은 반점이 나타나는데,

시원한 물이나 시원한 바람을 쐬면 도움이 됩니다.

성생활 문제

폐경기에는 에스트로겐이 감소하게 됩니다.

그래서 질의 두께가 얇아지고 혈류량이 감소하여

질의 점액분비가 줄어듭니다.

도한 자궁경부가 위축되고 탄성이 저하되어

성생활 시 통증이 동반되어 성생활이 어려워집니다.

부부가 서로 배려하는 것이 중요합니다.

요실금, 빈뇨

폐경기에는 요실금, 빈뇨, 요로감염, 배뇨곤란 등

다양한 배뇨장애가 나타납니다.

꾸준히 체중저절과 케켈 운동을 하면 좋습니다.

감정 변화

전반적인 호르몬 변화로 인해서

우울증, 심한 감정기복, 자신감 저하, 신경과민 등

개인에 따라 다양한 증상이 나타납니다.

 

 

     

<폐경기에 좋은 음식>

폐경기에는 식물성 에스트로겐으로 알려진

피토에스트로겐이 도움을 준다고 알려져 있습니다.

또한 붕소 성분이 에스트로겐의 농도를 증가시킨다고 알려져 있습니다.

피에스트로겐 식품

콩, 해바라기씨, 아마씨, 양배추, 브로콜리, 석류, 칡, 녹차

붕소 식품

콩, 자두, 딸기, 사과, 복숭아, 무화과, 양배추, 샐러리, 아스파라거스

그리고 콩의 이소플라본 성분은 여성호르몬과 유사한 구조라,

여성호르몬과 관련된 질환의 증상과 예방에 좋습니다.

폐경기는 자연스러운 현상이기는 하지만,

여러가지 호르몬의 변화로 인해 본인이 받아들이기 어려울 수 있고

그에 따라 가족이나 주변인들을 힘들게 할 수도 있습니다.

서로 이해와 노력이 필요한 시기입니다.