맨손운동, 타바타운동은 무엇?

타바타 운동이란 운동기구 하나 사용하지 않고 맨손으로 쉽게 따라 하는 운동법이다.

20초간 운동하고 10초간 휴식 취하기를 8번 반복하면 된다. 격렬한 운동 끝에 쉬는 시간에도 몸은 운동을 하고 있다고

착각하기 때문에 칼로리가 소모된다는 원리라고 하네요.

어떤 종류에 운동이 있는지 알아볼게요.

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첫째로 버피는 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 동작입니다.

15~20회 정도가 1세트로 하루 2번정도 반복하면 효과적이구요.

똑바로 선 상태에서 호흡을 마시고 무릎을 굽혀 바닥을 짚고 팔굽혀펴기 동작으로

바닥에 완전 엎드린 뒤 푸시업을 한 뒤 두 다리를 동시에 손쪽으로 당겨

움츠린 자세를 만드시고 다시 푸시업 동작으로 돌아가는걸 반복해 주시면 됩니다.

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둘째론 맨몸 스쿼트가 있습니다.

바벨 또는 머신을 사용하지 않고 맨몸으로 하는 스쿼트 자세이므로

정확한 자세로 하시는 것이 중요합니다.

발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 상태에서 엉덩이를 최대한 뒤로 빼면서 무릎을 굽히며 천천히 앉았다 일어난다. 앉을 때 호흡을 들이마시고, 일어설 때 호흡을 내쉬시면 됩니다.

끝까지 앉았을 때 발뒤꿈치에 무게중심을 싣고 무릎이 자신의 발 앞코에서 벗어나지 않게 하시고 손끝은 눈높이와 일직선으로 맞춰 중심을 잡아주세요.

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셋 째로는 레그 레이즈 동작이 있습니다.

누운 상태에서 다리를 들어 올리는 운동으로 복근 운동에 효과적이며

하복부의 뱃살을 집중 공략할 수 있습니다.

바닥에 똑바로 누운 상태에서 배에 힘을 주고 다리를 들어 올리며 호흡을 내쉬시며 이때 무릎은 살짝 구부려도 좋습니다. 그후 올린 다리를 천천히 바닥에 내려 놓으시면 끝.