겨울철 운동 주의사항 새벽 운동은 피하세요!

겨울철 운동 주의사항 새벽 운동은 피하세요!

 

 

 

건강을 위한 겨울철 운동 주의사항! 함께 알아보도록 할게요~

 

 

 

 

 

 

평소 건강을 잘 유지해 오던 20~30대의 젊은 층의 경우에는

하던 운동을 겨울에도 그대로 진행하셔도 되지만 기온이 가장 낮은

이른 새벽이나 아침에는 운동을 피하는 것이 좋다고 합니다

 

몸이 기온에 적응할 수 있는 오전 10시 이후나 오후 2시에서

4시 사이가 운동하기에 가장 적합한 시간이라고 하는데요

업무 때문에 시간을 내기 어렵다면 너무 늦지 않은 저녁에 식사를 하고 

1시간 이후에 실외운동을 하는 것이 좋습니다

 

 

 

40대 이후에도 20~30대와 같이 이른 새벽을 피해 운동을

즐기시면 되는데요 근력과 심폐력을 강화할 수 있는 운동 위주로

진행하면 건강을 유지하는데 더욱 도움이 된다고 합니다

 

 

   

면역력이 약한 노인들은 실외 운동보다는 실내 운동을 하고

무릎관절에 부담이 가는 운동은 되도록 피하는 것이 좋습니다

 

 

 

 

추운 겨울에는 근육과 관절이 경직되어 있고 혈관이 수축되어 있습니다

 그렇기 때문에 사전운동이 굉장히 중요한데요

운동 전 집 안에서 인대와 근육을 유연하게 할 수 있는 스트레칭으로

 몸의 긴장을 풀어주고 다시 바깥에서 본격적인 운동 전에 간단한

스트레칭을 통해 외부 온도에 적응할 수 있도록 체온을 올려 주는 것이 좋습니다

 

 

 

 

겨울에는 실내활동이 늘어나면서 운동량이 줄어듭니다

운동량이 부족한 겨울에는 기초체력이 떨어지고 면역력이 약화되어

질병에 노출될 확률이 높아지기 때문에 적당한 운동은 반드시 필요한데요

 

평소 운동을 자주 해오던 분들이라도 겨울철에는 사전준비를 

철저히 하고 운동을 하는 것이 좋다고 합니다

오늘 알려 드린 겨울철 운동 주의사항!! 꼭 기억해 두세요!!