집에서 간단하게 허리얇아지는 운동

집에서 간단하게 허리얇아지는 운동

 

 

 

 

겨울철 적은 운동량때문에 뱃살때문에 부끄러우시다구요?
뱃살! 복부지방! 똥배! 이것만 없으면 그래도 몸매나 나쁘진 않은것 같으시죠?

그래서 준비했습니다.
허리얇아지는 운동! 함께 알아보아요!

 

 허리얇아지는 운동 첫번째

 허리얇아지는 운동으로 널리 알려져 있는 동작인 사이드 플랭크 동작입니다.

 허리얇아지는 운동은 일단 빠르고 급한 운동이 아닙니다.

이 사이드 플랭크 동작은 천천히 자세히 신경쓰면서 배에 힘을 뽝!! 주어야 합니다.

측면으로 바닥에 누워서 상체를 세우고 한쪽다리를 계속 힘을 주고 올리고 내려고를 반복합니다.

또한 한세트가 끝나면 반대로 해야하는 것 다 아시죠??

 허리얇아지는 운동 두번째!

 

 허리얇아지는 운동에 최적화 되어있는 훌라우프 운동!

훌라우프를 하면서 TV등을 보시는 분들도 많으시죠?

훌라우프 운동이 간단해 보이지만 훌라우프는 난의도에 따라 여러가지 등급이 있습니다.

본인에게 알맞은 무게와 난의도를 조절하면서 운동하신다면

 허리얇아지는 운동으로는 최고의 효과를 보실 수 있습니다.

 허리얇아지는 운동 세번째

 

허리가 얇아 보이기 위해서는 탄력있는 엉덩이와 다리의 라인이 중요합니다.

 

 

     

그렇기 때문에 탄력있는 엉덩이를 위하여 위의 그림의 자세를 취하고

엉덩이에 힘을 주고 다리를 하늘 높이 올렸다가 내리는 동작을 양다리 모두 반복합니다.

 

 허리얇아지는 운동 네번째

 

 허리얇아지는 운동 네번째는 바닥에 등을 대고 누운뒤

엉덩이를 들어 올리는  글루트 브릿지 동작입니다.

위의 동작은 탄력있는 엉덩이와 복근을 그리고 얇은 허벅지를 만들어 준답니다!

 

  허리얇아지는 운동 다섯번째

 

다섯번쨰  허리얇아지는 운동은 고난이도 입니다.

위의 동작은 군대체조 8번으로 유명한데요.

꼭 공을 다리사이에 넣고 다리를 올리실 필요는 없지만

공을 넣고 하시면 더 힘들고 난이도를 높이실 때에

공이나 물건을 다리사이에 놓고 운동하시는 것이 좋습니다.

 

 

지금까지  허리얇아지는 운동에 대하여 간단하게 알아보았습니다.

다이어트는 스트레스 받으며 노력하는 운동도 좋지만

신나고 즐겁게 운동하는 것이 훨신 효과가 좋습니다.

운동하는 동안에는 스트레스 받지 마시고 밝고 긍정적인 생각을 하시고 다이어트 꼭 성공하세요!

 

 

다이어트 성공하는 그날까지!

아자아자 화이팅!